Как снизить стресс

01.08.2017 19:31

Как снизить стресс

Большинство из нас плохо подготовлено к тому, чтобы справиться со стрессом современной жизни. Наши тело и мозг эволюционировали, чтобы справляться с угрозами, с которыми мы могли либо бороться, либо бежать от них. Это две стратегии, которые, как правило, не очень хорошо срабатывают в ситуациях, вызывающих у нас стресс в XXI веке!

Конечно, определенное количество стресса может быть положительным, если оно дает нам мотивацию к действиям, но если слишком часто, то мы в результате страдаем от чрезмерного стресса. Он берет свое, когда мы становимся хронически напряженными и измотанными ситуациями и заботами, с которыми сталкиваемся. Излишний стресс снижает силу воли (вы чувствуете себя слишком измотанным, чтобы сопротивляться желанию есть нездоровую пищу или выкурить сигарету, хотя вы «бросили»), а также может ослабить вашу иммунную систему, что делает вас уязвимым для простуды и т.д.

Есть три основные пути к снятию стресса: изменить среду, изменить свое восприятие и научиться расслабляться.

Изменение среды

Возможно, это очевидно, но подумайте хорошенько, есть ли стрессовые ситуации или люди, воздействие которых на вас можно свести к минимуму. Действительно ли эти люди или ситуации стоят ущерба, который они могут причинить вашему здоровью? Даже если это займет некоторое время, смогли бы вы перестроить свою жизнь так, чтобы сократить число стрессовых ситуаций, в которых вы оказываетесь каждую неделю?

Что ещё порождает стресс в нашей среде, так это беспорядок. Бесконечное накопление вещей просто на случай, что вдруг они вам когда-нибудь понадобятся, может вызвать у вас чувство психологического истощения. Мало того, что из-за этого трудно находить вещи, это ещё может заставить вас чувствовать себя стесненным и подавленным, особенно в условиях ограниченного пространства. Будьте безжалостны в выбрасывании вещей. Если вы действительно не можете решиться выбросить вещи, тогда сложите их как можно больше в коробку и поклянитесь себе, что любая из вещей в коробке, которую вы не используете в течение шести месяцев или года, должна быть выброшена!

И, наконец, пребывание в одной и той же среде в течение всего дня, например на работе, может вызвать стресс. Изменение среды, хотя бы на короткое время, может быть хорошей идеей. Или попробуйте выйти на прогулку в обеденный перерыв и подышать свежим воздухом. Еще лучше, когда это, возможно, проводить время в сельской местности. Отдых на лоне природы может быть очень успокаивающим и расслабляющим.

Изменение восприятия

Большая часть нашего беспокойства – это пустая трата энергии. Это ничего не меняет, и часто мы беспокоимся о будущих событиях, которые даже никогда не произойдут! Как много ненужного стресса! Есть несколько методов, которые вы можете испробовать, чтобы перестать беспокоиться. Во-первых, назначьте определенное время, чтобы беспокоиться о ваших проблемах. Скажем, один час в течение дня, и запретите себе беспокоиться в любое другое время. Или же подумайте о трех худших вещах, которые могут произойти, и подготовьтесь к ним, но потом перестаньте думать об этом.

Далее оспаривайте любые свои негативные убеждения. Мы легко позволяем негативным убеждениям доминировать над нашим мышлением, особенно когда не останавливаемся, чтобы исследовать их. Спросите себя: «Это, безусловно, верно?». Подумайте, возможно, есть другие альтернативные объяснения фактов.

Кроме того, избегайте тенденции к «катастрофизации» в вашем мышлении. Другими словами, не всегда воспринимайте все отрицательное так, как «катастрофу». Не спешите с выводами. Не переходите сразу к наихудшей интерпретации событий. Если кто-то, например, делает замечание, на которое вы склонны обидеться, сначала рассмотрите другие возможные интерпретации. Может быть, человек вовсе не хотел вас обидеть? Может быть, это был комплимент, который не удался, или, возможно, имелось в виду нечто совершенно иное?

Обучение расслаблению

И, наконец, обучение расслаблению, безусловно, имеет большое значение в борьбе со стрессом. Чем больше вы будете практиковаться в расслаблении, тем лучшего результата достигнете.

Попробуйте изучить дыхательные методы или техники медитации. Или даже просто попытайтесь время от времени замедлять свои мысли. Сидите тихо, просто позволяя мыслям возникать и исчезать, не вовлекаясь в них.

Полезный метод релаксации – медленно напрячь, а затем расслабить каждую мышцу в вашем теле. Лягте где-то спокойно и начните с напряжения и расслабления мышц ступней, затем ног и так далее по всему телу.

Получение достаточного количества сна также важно для регулирования стресса. Избегайте работать или смотреть телевизор непосредственно перед сном. Дайте своему уму время расслабиться, прежде чем попытаться уснуть.

Заключение

Невозможно избежать стресса в жизни. Неизбежно будут события, вызывающие стресс. И их мы не сможем избежать. Однако мы можем принять определенные меры, чтобы свести к минимуму стресс, с которым сталкиваемся ежедневно, и это может значительно повысить качество жизни.

Использованы материалы сайта kivach.ru

Комментарии к этой новости временно закрыты.
Новости из зоны АТО
Политика и власть
События в обществе
Межбанк
USD EUR RUR
Покупка (грн.)
25.80 27.0960 0.3330
Продажа (грн.)
26.00 27.1430 0.3340
Политика и власть
Экономика и бизнес
Наука и технологии
Здоровье и красота
Новости спорта
Новости шоу-бизнеса
Новости Крыма
Новости партнеров