Как бороться с лишним весом

Множество женщин хотели бы иметь более стройные бедра, более плоский живот или немного больше мышц. В погоне за идеалом мечты мы заявляем о готовности пойти на многие связанные с ним жертвы, но довольно часто на практике все обстоит совершенно иначе. Ведь осенне-зимний сезон благоприятствует проведению свободного времени дома перед телевизором с присущими ему вкусными, но калорийными закусками. Таким образом, постепенно может появится лишний вес, ведущий к ожирению. Благо, цены на абонементы на фитнес сегодня доступны каждому.

Чтобы проверить, насколько у вас избыточный вес, достаточно рассчитать простой индекс массы тела (ИМТ). Он вычисляется путем деления вашего фактического веса в кг на ваш рост в метрах в квадрате.

ИМТ = масса тела (кг): рост (м2). Итак, ИМТ:

• ниже 20 — это недостаточный вес;
• 20-25 — это нормальный вес;
• 25-30 — это избыточный вес;
• более 30 — это ожирение.

Ожирение — это не только эстетическая проблема, но и проблема здоровья, поскольку способствует развитию многих заболеваний. Особенно опасна абдоминальная форма ожирения (мужского или «яблочного» типа), при которой жир откладывается в грудной и брюшной полостях. Это ожирение часто сопровождается атеросклерозом, гипертонией, ишемической болезнью сердца и диабетом. Вторая форма ожирения известна как тазобедренно-бедренная, потому что в этих частях тела накапливается жир. Это называется ожирение женского или грушевого типа — меньше риск развития вышеперечисленных болезни. Наиболее частой причиной ожирения является переедание, которое может быть вызвано:

• неправильными пищевыми привычками, например, нерегулярным питанием, перееданием вечером, приемом пищи между основными трапезами, просмотром телевизора или чтением;
• результат разочарования и несбывшихся мечтаний — еда является самой простой формой их реализации.

Поэтому в таких случаях в первую очередь необходимо изменить образ жизни и разобраться со своими психическими проблемами. Иногда ожирение также вызвано различными заболеваниями, лечение которых дает шанс нормализовать вес тела.

Диеты недостаточно

Большинство женщин считают, что достаточно какое-то время использовать диеты для похудения и значительно сократить количество потребляемой пищи или даже не употребляет некоторые продукты. Действительно, вес тела изначально падает, но только до определенной величины. В результате ограничения количества пищи, а часто и количества приемов пищи, скорость метаболизма замедляется. В то же время голодный организм использует каждый грамм пищи и хранит ее в виде жировой ткани. Таким образом, более длительное использование диеты для похудения само по себе не приносит эффекта в виде дальнейшего похудения. Без занятий спортом вернуться в идеальную форму не удастся!